[...] ze mna chcial gadac to moge pogadac sam ze soba he he -no nie czung? planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p 2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p tricek 1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p po [...]
[...] na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; ) też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko 64kg - tragedia :( ) i fat na brzuchu, gdyż mam już na nim 'wyrobioną masę' to tylko kwestia wyrzeźbienia, więc nie wiem co zrobić by napompować klatę, [...]
Złapałem chwilę czasu i napykałem kilka fotek. Światło ch**owe, więc nie jestem w stanie na chwilę obecną pokazać rzeczywistego efektu, który na żywo jest lepszy. Kraty jeszcze nie ma %-) Podaję też obwody. Porównuję je z obwodami z lutego. OBWODY Waga: 80,5kg -5,3kg Klata na wydechu i luzie: 103cm -1cm Pas na pępku: 83cm -6cm Pod pępkiem: 85cm [...]
odswiezam temat po 6tyg(w tym 2 na zwiekszonej dawce testa) wyglada to tak: waga z 86 na 92,5 klata 117 na 120 udo 62 na 66 lapa 43 na 44 pas 83 na 87 wyciskanie lawa 145 na 155 martwy 200 na 210 wiec nie ma tragedi, masa poszla, ale za bardzo skupilem sie na lapie na ktorej faktycznie mi zalezalo bo odstaje, a nie zauwazylem jak poszlo mi gdzie [...]
po 6tyg(w tym 2 na zwiekszonej dawce testa) wyglada to tak: waga z 86 na 92,5 klata 117 na 120 udo 62 na 66 lapa 43 na 44 pas 83 na 87 wyciskanie lawa 145 na 155 martwy 200 na 210 pod koniec znowu sie pomierze przysiad juz jest 210(progres z 195), zamierzam jeszcze sprobowac lawa 160, martwy i przysiad po 220 mysle, ze pyknie Ale ogolnie [...]
raKhu coś tam może wrzuce Hubert ciiii, źle mi się napisało 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]
podam ten plan co nim cwiczylem nie dawno poniedzialek: klata tric klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 wyciskanie hantli skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy [...]
1. W srode robie klata+barki i robie 3 cwiczenia na klate, 2 barki,1 katpurki . I moje pytanie brzmi czy moge zrobic tak, ze kapturki zrobie sobie w piatek z nogami a na barki dodam 3 cwiczenie ? 2. Czy jak koncze zrobienie klatki+barki moge na koniec cwiczen zrobic to : http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k na dobicie klaty ?
Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu
Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.
czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, [...]
czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, [...]
Może nie jestem bardzo doświadczony ale łapy bym robił po 3s bic 16+ powt tric 8-10 ,nogi robie jak najwiecej i rosną ładnie ,klata- płasko skos w dol skos w gore i rozpietki po 3s , 8-10powt, plecy 6-8powt z 5ciwczen po 3s,lydki? do oporu
Witam. Czy będąc totalnym zieleniakiem, który chce zrobić coś z zapadniętą klatą i obtłuszczonym brzucholem mogę zacząć od tych dwóch ćwiczeń ? http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs Od ponad tygodnia wykonuje je naprzemiennie od poniedziałku do piątku. Do tego codziennie 10 min biegania. Póki co nie [...]
Dzis DT Klata+lapy Wycisk skos+ gilotyna 4x15-10 Wycisk hantli skos+ 4x10 Rozpietki plaska 3x15 Prostowanie z linami 4x15 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie na modlitewnika sztanga 4x10 Mlotki 3x10 Cardio 20 min Dopada mnie rozkmina.... Patrze na normalnych ludzi i mnie. Nie mam w planach zadnych startow,cwicze dla siebie i mysle czy jest wgl [...]
Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok [...]
W piatek powtorzyl sie uraz barku ,nie bylem w stanie robic wiecej pressow. Musze cos wykombinowac bo ten plan to bardziej pompowanie, chcial bym wplesc jakis marty zwykly+sumo itp ale jak? Nie mam pojecia szczerze. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 do 28kg Skos gora sztanga 4x8 do 110kg x7 Brama 3x15 Rozpietki skos brama 3x10 Wymach w bok [...]
Nowy Trening -wrzesien 2012r
